बदलते मौसम में सर्दी जुकाम से बचना है, तो पहले से खुद को ऐसे करें तैयार
हाइलाइट्स :
बदलते मौसम में सर्दी जुकाम आम समस्या है।
खुद को हमेशा स्वस्थ रखें।
हाथ धोने से संक्रमण से बचे रहेंगे।
हाइड्रेट रहना, सर्दी जुकाम से बचने का अच्छा तरीका है।
राज एक्सप्रेस। सर्दियां शुरू होने वाली हैं। ऐसे में मौसम में बदलाव के चलते सर्दी जुकाम होना आम बात है। हमारा शरीर एकदम से बदलते हुए मौसम को एडजस्ट नहीं कर पाता। इसलिए खासतौर से लो इम्यूनिटी वाले लोगों पर इसका असर बहुत जल्दी होता है। सर्दी जुकाम अगर हो जाए, तो सिरदर्द और हरारत बनी रहती है साथ ही व्यक्ति सांस भी ठीक से नहीं ले पाता। यह गंभीर नहीं होता, लेकिन इससे हमारी दिनचर्या प्रभावित होती है। डॉक्टर्स का कहना है कि खुद को सर्दी से बचाने के लिए तो कई तरीके हैं, लेकिन कुछ चीजों को पहले से अपना लिया जाए, तो बदलते मौसम में सर्दी जुकाम आपको कभी परेशान नहीं करेगा। तो आइए जानते हैं खुद को स्वस्थ रखने के वो 5 तरीके, जो सर्दी जुकाम के लक्षणों को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
हाथ धोने की आदत डालें
हाथ धोना खुद को वायरस से बचाने का अच्छा तरीका है। कोविड महामारी के बाद से तो यह और भी जरूरी हो गया है। स्पर्श के साथ-साथ छींकने, और खांसने से वायरस फैलता है। बता दें कि वायरस त्वचा पर कुछ देर तक और अन्य सतहों पर कई घंटों तक रह सकता है। इसलिए अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सैकंड तक धोने की आदत डालें।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
हम जो कुछ भी खाते हैं, उसका सीधा असर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर पड़ता है। सर्दियां आते ही खासतौर से आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिसमें विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में हो। यह आपकी इम्यून हेल्थ को ठीक बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। दरअसल, सर्दी के दिनों में सूरज की रोशनी से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल पाता। इसलिए एक वयस्क को रोजाना 10 एमएसजी विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा जिंक और विटामिन सी से भरपूर आहार ले सकते हैं।
सतहों को बैक्टीरिया फ्री बनाए
टीवी का रिमोट, स्मार्ट फोन, दरवाजे के हैंडल और लाइट के स्विच ऐसी चीजें हैं, जिनकी सतहों पर कीटाणु सबसे ज्यादा होते हैं। अगर इन्हें पहले से किसी बीमार व्यक्ति ने छुआ है, तो आपके संक्रमित होने की संभावना बढ़ जाती है। जिससे सर्दी जुकाम बहुत जल्दी होता है। इसलिए इन चीजों को छूने से पहले साफ जरूर कर लेना चाहिए।
भरपूर नींद लें
भरपूर और अच्छी नींद हमारी सेहत के लिए बहुत मायने रखती है। अच्छी नींद लेकर हम लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं और जब हम स्वस्थ होते हैं, तो सर्दी जुकाम हमें छू तक नहीं पाता। इसलिए हर व्यक्ति को दिनभर में 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
केवल सर्दियों में ही नहीं, बल्कि हर मौसम में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जिससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है और हम बहुत जल्दी बीमार नहीं पड़ते। नेशनल हेल्थ सर्वे NHS के अनुसार, एक व्यस्क के लिए दिनभर में 6 से 8 गिलास तरल पदार्थ का सेवन करना बेहद जरूरी है। इससे वह सर्दी जुकाम के अलावा कई संक्रमित बीमारियों से बचा रह सकता है।
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