रात को खा लेना चाहिए इतने बजे तक खाना, लंबा जीवन देख पाएंगे आप

हाइलाइट्स :

• रात का खाना जल्‍दी खाने से लंबा जीवन जी पाएंगे।

• बेहतर नींद के लिए शाम 7 बजे तक खा लें खाना।

• वजन कम करने में मिलेगी मदद।

• टाइप 2 डायबिटीज का खतरा होता है कम।

राज एक्सप्रेस। जिस तरह से लाइफस्‍टाइल डिजीज का खतरा बढ़ रहा है, लोग लंबी उम्र की कामना करने लगे हैं। सभी चाहते हैं कि वे फिट रहें और हेल्‍दी भी। ताकि कोई बीमारी उनके आसपास भटक भी ना सके। इसके लिए सही समय पर भोजन करना जरूरी है। आजकल की भागदौड़ भरी जिन्‍दगी में लोगों के पास ठीक से खाना खाने का वक्‍त भी नहीं है। ऐसे में कभी भी किसी भी वक्‍त भोजन कर रहे हैं, जो बीमारियों की सबसे बड़ी वजह है। बात अगर रात की खाने की करें, तो एक स्टडी बताती है कि डिनर जल्‍दी करने से हेल्थ और लोंगेविटी पर अच्‍छा असर पड़ता है। अगर आप 10 से 11 बजे तक सोते हैं, तो आपको शाम 7 बजे तक रात का खाना खा लेना चाहिए। खाने और सोने के बीच में 3 घंटे के गैप से खाना पचाने में बहुत मदद मिलती है। जिससे आप मोटापे के अलावा अन्‍य कई बीमारियों से बच जाते हैं।

रात का खाना जल्‍दी खाने के फायदे

आती है बेहतर नींद

रात का खाना जल्दी खाने का सबसे पहला फायदा तो ये है कि आपको नींद काफी बेहतर आएगी। इसके पीछे लॉजिक यह है कि जब हमारी लास्‍ट मील और सोने के समय में दो से तीन घंटे का अंतर होता है, तब तक पाचन प्रक्रिया लगभग पूरी हो चुकी होती है और सोते समय पाचन तंत्र को उतनी ज्‍यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। इस प्रकार पाचन तंत्र को बहुत आराम मिलता है।

वजन में कमी

मोटापे से जूझ रहे लोगों के लिए रात में जल्‍दी खाना खा लेना बहुत जरूरी है। रात का खाना जल्दी खाने से मेटाबॉलिज्म तेज और वजन कम होता है। डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए भी यह तरकीब बड़े काम की है।

हार्ट अटैक से बचाए

रात का खाना जल्दी खाने का उद्देश्य हार्ट अटैक की संभावना को कम करना है। बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले भोजन करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी कम हो जाता है। सोते समय हमारा ब्‍लड प्रेशर आमतौर पर लगभग 10% कम हो जाता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है। लेकिन अगर हर दिन, सोने से पहले रात का खाना खाने से इस पैटर्न में गड़बड़ी होती है तो ब्‍लड प्रेशर तेजी से बढ़ जाता है, जो हार्ट अटैक का मुख्‍य कारण है।

डायबिटीज कंट्रोल करे

जब हम सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना खाते हैं तो हमारा शरीर इंसुलिन का सही उपयोग करता है। दरअसल, इस प्रक्रिया में भोजन ग्लूकोज में बदल जाता है। इसलिए, सही इंसुलिन लेवल बनाए रखने से डायबिटीज बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। रात का खाना जल्दी खाने से टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को भी बहुत फायदा होता है।