अगर नींद ना आने की बीमारी से है परेशान, तो जीवन में लाए यह बदलाव
shreya nakade
अपने खाने, सोने, काम करने, हर चीज के लिए एक समय सारणी बना लें। इसी हिसाब से अपने सारे काम करें। छुट्टी के दिन भी इसी शिड्यूल का पालन करें। जीवनशैली में बदलाव से निंद बेहतर आती है।
एक तय शिड्यूल बनाए | Syed Dabeer Hussain - RE
ध्यान करने से दिमाग शांत होता है। नियमित रुप से ध्यान करना एक अच्छी जीवनशैली को दर्शाता है। इससे नकारात्मक विचार आना कम हो जाते हैं और बेहतर नींद आती है।
ध्यान करें | Syed Dabeer Hussain - RE
रोज व्यायाम करने सें शरीर गतिशील रहता है। साथ ही प्रसन्नचित भी महसूस होता है। जिसके कारण नींद आने में आसानी होती है। नियमित रुप से व्यायाम करने वालों में नींद ना आने की समस्या कम होती है।
रोज व्यायाम करें | Syed Dabeer Hussain - RE
अगर रात में नींद आने में दिक्कत आ रही है तो सबसे पहले दिन में सोना कम करें। दिन के नैप का समय कम करें या हो सके तो दिन में सोना बंद ही कर दें। इससे रात में समय पर और अच्छी नींद आएगी।
दिन में सोना कम करें | Syed Dabeer Hussain - RE
योग कई तरह की समस्यओं से निजाद दिलाता है। अनिद्रा भी उन्हीं में से एक है। इससे दिमाग शांत होता है तथा सकारात्मक विचार आते हैं। रोज केवल 15 से 20 मिनट योग करने से आपकी नींद पर प्रभाव पड़ सकता है।
योग करें | Syed Dabeer Hussain - RE
अगर इंसोमेनिया से पीड़ित हैं तो सबसे पहले कैफिन का सेवन कम या बंद कर दें। कैफिन के सेवन से नींद नहीं आती। इसलिए नींद ना आने की बीमारी से परेशान लोगों को सबसे पहले कॉफी पीना छोड़ देना चाहिए।
कैफिन का सेवन कम करें | Syed Dabeer Hussain - RE
ज्यादा देर मोबाइल, लैपटॉप या अन्य डिजिटल गैजेट्स का इस्तेमाल करने से भी नींद पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए सोने के समय से कुछ देर पहले स्क्रीन से दूरी बना लें। इसके बजाय किताब पढ़ने से दिमाग शांत होगा और बेहतर नींद आएगी।
स्क्रीन टाइम कम करें | Syed Dabeer Hussain - RE
विटामिन बी 12 की कमी के ये होते हैं लक्षण
सेंट्रल नर्वस सिस्टम, DNA, और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए जरूरी है विटामिन बी 12, जाने इसकी कमी के लक्षण | Zeeshan Mohd- RE