Akash Dewani
हाई फाइबर फूड्स ब्लड शुगर लेवल स्थिर करने में मदद करता है। आपके PCOD आहार चार्ट में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और साबुत गेहूं की ब्रेड, दाल और बीन्स, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी फाइबर युक्त सब्जियाँ भी शामिल होनी चाहिए।
डाइट चार्ट में PCOD और थायराइड को मैनेज करने में प्रोटीन को शामिल करना महत्वपूर्ण होता है जो आपको मछली, टोफू, त्वचा रहित पोल्ट्री और दाल से प्राप्त हो सकता है। यह आहार मांसपेशियों के स्वास्थ्य को स्थिर और अन हैल्थी स्नैक्स की लालसा को कम करते हैं ।
PCOD डाइट चार्ट में हैल्थी फैट्स हार्मोन संतुलन सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। एवोकाडो, बादाम, अखरोट, अलसी बीज और चिया बीज हैल्थी फैट्स के समृद्ध स्रोत हैं।
जामुन, चेरी और अन्य रंगीन फलों में एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो PCOD से जुड़ी ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ सकते हैं। ये फल आपकी कोशिकाओं की रक्षा करने और आपके शरीर की प्राकृतिक विषहरण (Natural Detoxification) प्रक्रियाओं में मददगार होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और ब्रोकोली विटामिन के, फोलेट और आयरन सहित आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं। उन्हें PCOD शाकाहारी आहार चार्ट का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि वे हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
यदि आप डेयरी प्रोडक्ट्स पसंद करते हैं, तो बादाम दूध या सोया दूध जैसेडेयरी विकल्प PCOD के लिए फायदेमंद है। यह चीज़े PCOD में डेयरी उत्पादों की संभावित कमियों के बिना आवश्यक कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं।
पुदीना और हरी चाय दो हर्बल चाय हैं जो PCOD के लक्षणों के मैनेज करने में लाभ प्रदान करती हैं। ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
क्या है PCOS के लक्षण
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