बैलेंस हार्मोन के लिए जरूरी है सही रूटीन

इंसानी शरीर में हार्मोनल बैलेंस में रहना बहुत जरूरी है। जिसके लिए इंसान को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए। अगर आप रात के 12 बजे सोकर सुबह 8 बजे उठते हैं तो यह 8 घंटे की नींद आपके लिए सही नहीं गलत हैं। इतना ही नहीं आपका रूटीन भी सही होना बहुत जरूरी है। तो देखें कुछ इस तरह अपना रूटीन सही करें।

रोजाना वर्कआउट करें और इस बात का ध्यान रखें कि, सोने से दो घंटे पहले किसी तरह की एक्‍सरसाइज या वर्कआउट ना करें। इसके अलावा हर दिन जितना जरूरी हो उतना ही वर्कआउट करें। एक साथ ज्यादा वर्कआउट करने से आपको नुकसान भी हो सकता है।

खाली पेट चाय या कॉफी पीना पूरी तरह बंद कर दें। इतना ही नहीं शाम के 4 बजे के बाद भी चाय और कॉफी पीने से हार्मोन इंबैलेंस हो जाते है। इसलिए यदि आप चाय-कॉफी पीना पसंद करते हैं तो समय से और कम मात्रा में पिए।

यदि आपके खाना खाने का समय गड़बड़ है और आप समय से सोते हैं तो भी कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है। रात का खाना 8 बजे से पहले हो जाना चाहिए। ऐसा करने से हमारे शरीर का नेचुरल सिस्‍टम स्थिर होगा और मेटाबॉलिज्म ठीक रहेगा। साथ ही रात के खाने में नॉनवेज या पनीर को अवॉइड करें।

यदि आपको जल्‍दी नींद नहीं आती तो आप सोने से पहले तेल लगाकर पैरों की मालिश करें। इससे आपकी थकान दूर हो जाएगी और आपको आराम मिलेगा। जिससे अच्छी नींद आएगी। इसके लिए आप ब्राह्मी या लैवेंडर तेल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

हार्मोन इंबैलेंस के लिए सबसे ज्यादा जिम्‍मेदार खराब नींद है। यह कई तरह की समस्‍याओं का कारण भी बनती हैं। इसलिए हमें रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए। जल्दी सोने को डेली रूटीन में शामिल करके आप अपने हार्मोन लेवल को 200% बढ़ा सकते हैं और इसे बैलेंस में रख सकते हैं।

अगर आप वास्‍तव में जल्‍दी सोना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपना फोन बंद कर देना चाहिए। क्योंकि, देर तक फोन चलाते रहने से आप जल्दी नहीं सो पाएंगे। फोन बंद कर देना आपकी आंखों के लिए तो सुरक्षित होगा ही साथ ही आपको समय से सोने में भी मदद मिलेगी।

गाजर के फायदे