महिलाओं को होती है अलग न्यूट्रिएंट्स की जरूरत

Kavita Singh Rathore

हर मानव शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें अलग अलग होती हैं। फिर भी इन जरूरतों को पूरा करने के लिए न्यूट्रिएंट्स सभी के लिए एक जैसे होते हैं। महिलाओं को अलग-अलग उम्र में अलग-अलग न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। जो उनकी बॉडी के लिए काफी जरूरी होते हैं।

महिलाओं के लिए न्यूट्रिएंट्स | Raj Express

टीनएजर लड़कियों को सबसे ज्‍यादा आयरन और कैल्शियम की जरूरत होती है। क्योंकि, यही उम्र होती है, जब लड़कियों को पीरियड्स की शुरुआत होती है। ऐसे में बॉडी में आयरन होना जरूरी है। आपको आयरन के लिए सेम, बाजरा, हरे पत्‍तेदार सब्जियां और कैल्शियम के लिए पनीर, दूध, दही लेना चाहिए।

टीनएजर | Raj Express

एक महिला को गर्भवती होने के लिए खुद को तैयार करने हेतु अपने आहार में प्रोटीन, फैट, फोलेट, कैल्शियम को भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए। इसके लिए महिलाओं को हेल्‍दी जूस, सलाद, स्प्राउट्स का सेवन कर सकती हैं। साथ ही ध्यान रहे आप आयरन युकी भोजन करें।

प्रेग्‍नेंसी से पहले | Raj Express

गर्भावस्‍था में महिला को अपने और बच्‍चे दोनों का ध्यान रखना होता है। इसलिए उसे पोषण से भरपूर आहार लेना चाहिए। भ्रूण के लिए आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट जरूरी है। जबकि, मेंटल हेल्‍थ के लिए आयोडीन, न्यूरल ट्यूब डिसऑर्डर को रोकने के लिए फोलिक एसिड, मस्तिष्क विकास के लिए विटामिन और जिंक बी-12 जरूरी हैं।

प्रेग्‍नेंसी में | Raj Express

प्रेग्‍नेंसी के बाद महिला को फीडिंग करना होता है। वह जो भी आहार लेगी वो बच्चे को भी मिलेगा। इसलिए उसे पोषक तत्‍व से भरपूर आहार लेना चाहिए। गर्भावस्‍था के दौरान महिला के शरीर से न्‍यूट्रिएंट लॉस हो जाता है, जिससे कमजोरी आती है। ऐसे में डिलीवरी के बाद उन्‍हें विटामिन डी से भरपूर भोजन लेना चाहिए।

प्रेग्‍नेंसी के बाद | Raj Express

पीरियड्स बंद हो जाने को मेनोपॉज कहते हैं। ऐसे में महिला को मानसिक बदलाव से गुजरना पड़ता है। हड्डियों में कमजोरी, गर्मी, मूड में बदलाव, अवसाद, थकान और सुस्‍ती जैसे लक्षण होने लगते हैं। ऐसे में उन्हें मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, ओमेगा 3 और एंटीऑक्सीडेंट की काफी जरूरत पड़ सकती है।

मेनोपॉज पीरियड | Raj Express

महिलाओं के शरीर में मौजूद पोषक तत्‍वों के अवशोषण में कमी आने लगती है। इसलिए 60 के बादअपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी न होने दें।

60 के बाद | Raj Express

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