PCOS से ग्रसित महिलाओं को दूध की जगह लेना चाहिए ये

Kavita Singh Rathore

PCOS एक ऐसा हार्मोनल डिसऑर्डर है। इसमें महिलाओं को ज्यादातर इंसुलिन रेजिस्टेंस, वजन बढ़ना, अनियमित मासिक धर्म की शिकायत रहती है। इसलिए उन्‍हें अपने खानपान पर खास ध्‍यान देने की सलाह दी जाती है।

क्या है PCOS | Syed Dabeer Hussain - RE

बादाम का दूध बेस्‍ट मिल्‍क सब्‍स्‍टीटूयट है। इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। जो महिलाएं वेट कंट्रोल करने की कोशिश कर रही हैं, वो इसे ले सकती हैं। यह विटामिन ई का भी एक अच्छा स्रोत है। यह शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

बादाम का दूध | Syed Dabeer Hussain - RE

आप स्किम्ड दूध की जगह नारियल के दूध का सेवन कर सकती हैं। यह मीडियम कैटेगरी ट्राइग्लिसराइड्स (MCT) से भरपूर है। इसे एक तरह का हेल्‍दी फैट कहते हैं जो सूजन को कम करता है। हालांकि, इसमें सैचुरेटेड फैट भी ज्‍यादा होता है, इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

नारियल का दूध | Syed Dabeer Hussain - RE

पीसीओएस में आपने दूध पीना छोड़ दिया है, तो सोया दूध का सेवन शुरू कर सकती हैं। यह प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। हार्मोन असंतुलन इस बीमारी की मुख्‍य वजह है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जिससे हार्मोन लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है।

सोया दूध | Syed Dabeer Hussain - RE

जई का दूध फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसमें बीटा-ग्लूकॉन होता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में हेल्‍प करता है। हालांकि, इसमें अन्य दूध के विकल्पों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट थोड़ा ज्‍यादा होता है, इसलिए डायबिटीज वाले लोगों को इसे बहुत ज्‍यादा लेने से बचना चाहिए।

ओट्स मिल्‍क | Syed Dabeer Hussain - RE

शायर आप चावल के दूध का नाम भी पहली बार सुन रहे हो, लेकिन चावल का दूध एलर्जी या इनटॉलेरेंस वाली महिलाओं के लिए एक बेस्‍ट माना जाता है। इस‍की खास बात है कि, यह हाइपोएलर्जेनिक है और पचाने में भी आसान है।

चावल का दूध | Syed Dabeer Hussain - RE

आज मॉर्केट में ऐसे कई विकल्प हैं, जिनका इस्तेमाल दूध की जगह किया जा सकता है। इतना ही नहीं इन्हें अपनी डेली डाइट का हिस्‍सा भी बनाया जा सकता है। आप खाना पकाने या बेकिंग में प्‍लांट बेस दूध का उपयोग कर सकते हैं।

दूध का विकल्प | Syed Dabeer Hussain - RE

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