क्या आप भी देर रात तक करते हैं मोबाइल स्क्रॉल, इस तरह छुड़ाएं आदत
हाइलाइट्स :
रात में फोन स्क्रॉलिंग सेहत के लिए नुकसानदायक।
रिश्ते में हो रहा है अलगाव।
स्क्रॉलिंग रोकने के लिए ऐप्स हटाएं।
कमरे में फोन चार्ज न करें।
राज एक्सप्रेस। रात की अच्छी नींद कई मायनों में हमारे लिए फायदेमंद साबित होती है। इससे न केवल तनाव दूर होता है, बल्कि हम एक स्वस्थ और खुशहाल जिन्दगी भी जी पाते हैं। माना कि व्यस्तता के कारण हम दोपहर में अच्छी नींद नहीं ले पाते, पर शाम को घर जाने के बाद हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय होता है। हम चाहें, तो 7-8 घंटे की भरपूर नींद ले सकते हैं। पर जरा खुद से पूछिए कि क्या आप ऐसा करना चाहते हैं। बिल्कुल नहीं। ज्यादातर लोग बिस्तर पर पहुंचने के बाद भी देर तक फोन चलाते हैं। फेसबुक और इंस्टाग्राम पर एक बार पहुंच गए, तो दो घंटे कहां जाते हैं, उन्हें पता नहीं चलता। इससे समय पर आने वाली तेज नींद गायब हो जाती है। हो सकता है कि शांत माहौल में फोन चलाने में आपको ज्यादा मजा और आराम महसूस होता हो, लेकिन रोजाना की ये आदत आपका सुकून छीन रही है। आप बीमार तो हो ही रहे हैं, साथ ही लगातार स्क्रॉलिंग का असर आपके पर्सनल रिलेशन पर भी पड़ रहा है। यहां बताए गए तरीकों से आप फोन पर देर तक स्क्रॉल करने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं।
फोन से ऐप्स हटाएं
अपनी स्क्रॉलिंग हैबिट पर अंकुश लगाने का सबसे सीधा तरीका है फोन में मौजूद ऐप्स को रिमूव करना। क्योंकि ऐप्स आपकी स्क्रॉलिंग को बढ़ावा देते हैं। अगर आपको लगता है कि ऐप्स कोई फायदा नहीं पहुंचा रहे उल्टा आपका ज्यादा समय खर्च करते हैं, तो इन्हें हटा देना ही अच्छा है।
ब्लू लाइट फिल्टर्स का यूज करें
अगर सोने से पहले आपको फोन चलाने की आदत है, तो नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें। यह सेटिंग स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट को कम करती है । बता दें कि यह ब्लू लाइट आपके मेलाटोनिन प्रोडक्शन पर बुरा असर डालती है। साथ ही इससे आपके सोने-जागने की साइकिल पर भी डिस्टर्ब हो जाती है।
कमरे में फोन चार्ज न करें
रूम में बिस्तर के पास फोन चार्ज करने से न चाहकर भी आप फोन स्क्रॉल करने पर मजबूर हो जाते हैं। लेकिन अगर कमरे के बाहर फोन करें, तो यह तरीका न केवल आपको बार-बार फोन चेक करने से रोकेगा बल्कि रात में आने वाले नोटिफिकेशन्स को बार-बार देखने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी।
रिलेक्सेशन एक्टिविटी पर ध्यान दें
नाइट में फोन स्क्रॉलिंग हैबिट को रिलेक्सेशन एक्टिविटीज के साथ रिप्लेस करने की कोशिश करें। जब भी आपको फोन चलाने का मन हो, तो बिस्तर पर बेठै बैठे मेडिटेशन और योगा कर सकते हैं। या फिर आप कोई लाइट म्यूजिक सुन सकते है। यह आपका तनाव दूर करने में बहुत मदद करेगा , जिससे आपको बेहतर नींद आएगी।
ग्रेस्केल मोड का यूज करें
अपने फोन के डिस्प्ले को ग्रेस्केल मोड में स्विच करने से स्क्रीन कम अट्रेक्टिव दिखती है, जिससे स्क्रॉल करने का लालच थोड़ा कम हो जाता है। ऐसे कई ऐप्स हैं, जो आपको अपनी ओर आकर्षित करने के लिए चमकीले, और अट्रेक्टिव कलर्स का यूज करते हैं। इस कलर्स को हटाकर आप इन ऐप्स को कम आकर्षक बना सकते हैं।
ताज़ा समाचार और रोचक जानकारियों के लिए आप हमारे राज एक्सप्रेस वाट्सऐप चैनल को सब्स्क्राइब कर सकते हैं। वाट्सऐप पर Raj Express के नाम से सर्च कर, सब्स्क्राइब करें।
