जॉब वालों को सेल्फ मसाज करने से मिलते हैं ढेरों फायदे, आप भी करें ट्राई
हाइलाइट्स :
ऑफिस एम्प्लॉयीज के लिए सेल्फ मसाज फायदेमंद।
चिंता में कमी लाती है सेल्फ मसाज।
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले करें 15 मिनट की मसाज।
पैरों की सूजन कम करने के लिए पैरों की मालिश करें।
राज एक्सप्रेस। हम सभी एक ऑफिस एम्प्लॉई की जिन्दगी से अच्छी तरह से वाकिफ हैं। सुबह 9 से शाम 5 बजे की जॉब इतनी आसान नहीं होती। ज्यादातर लोग प्रोफेशनल के रूप में अपना ज्यादा समय कंप्यूटर के सामने बैठकर और कीबोर्ड पर टाइप करते हुए बिताते हैं। जिससे गर्दन, कंधों, हाथों और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द की समस्या होती है। ऐसे में मन तो खराब होता ही है, वर्क परफॉर्मेंस पर भी असर पड़ता है। अगर आप भी ऑफिस वर्कर हैं, तो अपने डेली रूटीन में सेल्फ मसाज करने से आपको कई फिजिकल और मेंटल बेनिफिट मिल सकते हैं। हेक्टिक शेड्यूल के दौरान ऑफिस में खुद की केयर करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। तो आइए जानते हैं कैसे करें सेल्फ मसाज और क्या हैं इसके फायदे।
तनाव और चिंता में आती है कमी
सेल्फ मसाज का उद्देश्य आपकी दिनभर के तनाव को कम करना है। सेल्फ मसाज के दौरान शरीर के उन हिस्सों पर ज्यादा फोकस किया जाता है, जहां तनाव पैदा होने की संभावना ज्यादा होती है। जैसे गर्दन, कंधे और पीठ। ऐसे में मसाज तनाव दूर करके आपको रिलेक्स फील कराती है।
प्रोडक्टिविटी बढ़ाए
15 मिनट की सेल्फ मसाज ऑफिस में काम करते वक्त आपकी एनर्जी और प्रोडक्टिविटी दोनों को बढ़ाती है। बता दें कि जब आप बहुत ज्यादा तनाव में होते हैं, तब काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। सेल्फ मसाज करने से मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आप एनर्जेटिक बनते हैं और काम पर अच्छे से फोकस कर पाते हैं।
मूड में सुधार करे
ऑफिस में काम का प्रेशर आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है। ऐसे में कुछ देर की सेल्फ मसाज की जाए, तो एंडोर्फिन का उत्पादन तेजी से होता है। यह एक फील गुड केमिकल है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
अच्छी नींद लाए
ऑफिस एम्प्लॉयीज के लिए सेल्फ मसाज बहुत फायदेमंद है। कुल 15 मिनट की मसाज करके आप सुकून की नींद ले सकते हैं। जब हमारी मांसपेशियां सख्त और तनावग्रस्त होती हैं, तो सोने में दिक्कत होती है। ऐसे में अगर सोने से पहले मसाज करें, तो मांसपेशियों के तनाव से राहत मिल सकती है, जिसके बाद आप बहुत अच्छी नींद ले सकते हैं।
कैसे करें सेल्फ मसाज
ऑफिस एम्प्लॉयीज को गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव की शिकायत सबसे ज्यादा रहती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो ज्यादा कुछ नहीं करना। बस सोफे या बेड पर बैठे हुए अपनी गर्दन और कंधे पर हाथों से दबाव डालना है। मांसपेशियों से अकड़न दूर हो जाएगी।
करें पैरों की मालिश भी
एक और मसाज जो ऑफिस एंप्लॉयीज के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है वह है पैरों की मालिश। लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पैर सूज सकते हैं और इनमें दर्द भी बहुत होता है। अपने पैरों की मालिश करने के लिए, मांसपेशियों पर दबाव डालें और जो भी गांठ दिखे उसकी अपने हाथों से मसाज करें। बहुत आराम मिलेगा।
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