ऑस्‍ट्रेलियन नर्स ने इस ट्रिक से घटाया 45 किलो वजन, आप भी करें ट्राई

हाइलाइट्स :

• ऑस्ट्रेलियन नर्स ने घटाया 45 किलो वजन।

• पोशर्न कंट्रोल पर दिया ध्‍यान।

• 10000 स्‍टेप्‍स चलकर किया वेटलॉस।

• फिट रहने के लिए की रनिंग।

राज एक्सप्रेस। वजन घटाना लोगों के लिए सपने जैसा हो गया है। लाख कोशिशों के बाद भी लोग वजन कम करने में नाकामयाब हो रहे हैं। अगर आपका भी बढ़ा हुआ पेट शर्मिन्‍दगी महसूस कराता है और आपका सेल्‍फ कॉन्फिडेंस लूज करता है, तो आपको 25 साल की समांथा अब्रू से इंस्पिरेशन मिल सकती है। इन दिनों ऑस्‍ट्रेलियन नर्स का बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन चर्चा में है। उन्‍हाेंने सिंपल सी ट्रिक से महज एक साल के अंदर 45 किलो वजन घटा लिया है। पहले उनका वजन 115 किलो था। मिरर के अनुसार, सामन्था ओवरईटिंग करती थीं और रात के खाने के बाद अनाज और टोस्ट खा लेती थी। इसके अलावा काम के दौरान थकान के कारण उन्हें अपनी 10 घंटे की शिफ्ट पूरी करने में भी संघर्ष करना पड़ता था। तो आइए जानते हैं समांथा के वेटलॉस सीक्रेट ट्रिक के बारे में, जिसे आप भी ट्राई कर सकते हैं।

पोर्शन कंट्रोल पर दिया ध्‍यान

समांथा ने वेटलॉस के लिए सबसे पहले अपनी डाइट में पोर्शन कंट्रोल पर फोकस किया। उन्‍हाेंने धीरे-धीरे अपने भोजन का आकार कम कर दिया। पोर्शन कंट्रोल का मतलब इस बात का ध्यान रखना होता है कि आप क्‍या और कितना खा रहे हैं। इसमें कैलारी की मात्रा कम और पोषक तत्‍वों की मात्रा ज्‍यादा होनी चाहिए। जितनी भूख हो उससे कम खाना खाएं। ज्यादा खाया, तो वजन अपने आप बढ़ जाएगा।

डाइट में ऐसे किया बदलाव

समांथा अब पिज्‍जा के बजाय रैप पिज्‍जा खाती है, जो इसका हेल्थ वर्जन है। सब्जियों से बने रैप हेल्‍दी होती हैं और इनमें कैलोरी की मात्रा भी बहुत कम होती है। इसके अलावा उन्‍होंने टिक टॉक पर अपना डाइट प्‍लान भी शेयर किया है।

ये डाइट प्‍लान किया फॉलो

पहले: 115 किग्रा

• नाश्ता: अनाज/टोस्ट का कटोरा

• दोपहर का भोजन: सैंडविच/ लेफ्ट ओवर फूड

• रात का खाना: रोस्‍ट किया खाना

• स्‍नैक्‍स: अनाज, टोस्ट, फास्ट फूड

अब: 68 किग्रा

• नाश्ता: फल के साथ ओट्स

• दोपहर का भोजन: ग्रीक चिकन पास्ता

• रात का खाना: चिकन रैप पिज़्ज़ा

ये रहा फिटनेस रूटीन

समांथा ने अपने वजन और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए डेली वॉक पर जाना शुरू कर दिया। अब वह रोजाना 10,000 कदम चलती हैं और सप्ताह में चार बार जिम सेशन के साथ 5 किमी दौड़ भी लगाती हैं। बता दें कि 10,000 कदम चलना वेटलॉस से जुड़ा है। इससे 300-400 कैलोरी बर्न होती है। जबकि दौड़ लगाने से सबसे ज्‍यादा कैलाेरी बर्न होती है। रनिंग करने का बेस्‍ट तरीका है कि पहले वॉक करें और फिर धीरे-धीरे दौड़ लगाना शुरू करें। इससे हार्ट हेल्‍थ भी ठीक रहती है।