Fitness Secret : 93 साल के इस बुजुर्ग ने ऐसे मेंटेन कर रखी है बॉडी, अच्‍छे-अच्‍छे देखकर रह गए हैं दंग

हाइलाइट्स :

• 93 साल के रिचर्ड मॉर्गन दिखते हैं 40 साल के।

• 73 साल में अपनाई थी फिटनेस।

• रोइंग मशीन को देते हैं 40 मिनट।

• हाई प्रोटीन डाइट लेते हैं मॉर्गन।

राज एक्सप्रेस। फिटनेस का क्रेज लोगों में दिन ब दिन बढ़ रहा है। इसके लिए लोग योग करते हैं और न जाने कौन- कौन सी एक्‍सरसाइज भी करते हैं। यंग होते हुए ये सब करना काफी आसान है, लेकिन कोई आपसे पूछे कि क्‍या आप 93 साल की उम्र में वर्कआउट कर सकते हैं। यकीनन आप में से ज्‍यादातर लोगाें का जवाब होगा ना। क्‍याेंकि इस उम्र में व्‍यक्ति ठीक से उठ बैठ नहीं पाता, तो वर्कआउट कहां से करेगा। लेकिन इस बुजर्ग व्‍यक्ति ने लोगों के इस भ्रम को तोड़ते हुए फिटनेस की एक नई मिसाल पेश की है। 93 साल के ये इरिश दादाजी धांसू वर्कआउट करते हैं। इनकी फिटनेस को देखकर अच्‍छे-अच्‍छों ने हाथ खड़े कर दिए हैं। अगर आप भी इस उम्र में जवानों जैसी बॉडी पाना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि आखिर कैसे इस बुजुर्ग ने मेंटेन कर रखी है अपनी बॉडी।

70 साल में अपनाई फिटनेस

रिचर्ड 4 बार के इंडोर रोइंग चैंपियन हैं। उन्‍होंने 70 के दशक में अपनी फिटनेस की शुरुआत की। वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार, 80% मांसपेशियों के साथ 165 पाउंड वजन वाले मॉर्गन यूनिवर्सिटी ऑफ लिमरिक की ओर से स्वस्थ उम्र बढ़ने पर हुई एक स्‍टडी में भागीदार बने। बता दें कि भले ही उनकी उम्र 93 साल है, लेकिन उनका दिल, मांसपेशियां और फेफड़े 40 साल के व्यक्ति की तुलना में दोगुना यंग हैं।

मॉर्गन का वर्कआउट

वर्कआउट मिक्‍स

मॉर्गन हर दिन लगभग 40 मिनट रोइंग मशीन को देते हैं, जिसमें 70 फीसदी आसान गति से, 20 फीसदी मध्यम गति से और अंतिम 10 फीसदी हाई इंटेंसिटी से करते हैं।

कंसिस्टेंसी

रिपोर्ट के अनुसार, माॅर्गन रोजाना लगभग 40 मिनट तक लगभग 18.5 मील यानी लगभग 30 किमी तक रोइंग करते हैं।

स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग

वे स्क्वाट्स और आर्म कर्ल के लगभग तीन सेटों के लिए सप्ताह में दो या तीन बार एडजस्टेबल डंबल का इस्‍तेमाल करते हैं। हर मूवमेंट को तब तक दोहराते हैं, जब तक कि उनकी मांसपेशियां थक न जाएं।

इस डाइट पर जीते हैं मॉर्गन

हाई प्रोटीन डाइट

बात अगर डाइट की करें, तो मार्गन बहुत ज्‍यादा प्रोटीन का सेवन करते हैं। इस हाई प्रोटीन डाइट को लेने से पेट काफी देर तक भरा रहता है और भूख कम लगती है। इसके अलावा यह शरीर को काम करने के लिए पर्याप्‍त ऊर्जा देता है।

मॉर्गन की फिटनेस को देखते हुए यह समझा जा सकता है कि फिटनेस के लिए कभी देर नहीं होती। अगर आप भी बढ़ती उम्र में चुस्‍त दुरुस्त दिखना चाहते हैं, तो मॉर्गन के वर्कआउट और डाइट को अपना सकते हैं।