ओवरईटिंग से बचने के लिए हार्वर्ड के एक्सपर्ट ने बताई माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, आप भी कर लें ट्राय
राज एक्सप्रेस। लाइफस्टाइल बदल जाने के कारण हमारे खान-पान की आदतों में भी काफी बदलाव आया है। खास मौके पर हम न केवल ज्यादा खा लेते हैं, बल्कि हैवी फूड से भी परहेज नहीं करते। कभी-कभी ऐसा हो, तो कोई बात नहीं, लेकिन आपके साथ अक्सर ही ऐसा होता है, तो आप ओवरईटिंग के शिकार हैं। बार-बार और ज्यादा खाने से एसिडिटी, ब्लोटिंग, ऐंठन और फार्ट जैसी समस्या हो जाती हैं। इसका सबसे ज्यादा असर आपके वजन पर पड़ता है। अगर आपके साथ ऐसा है, तो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए। हार्वर्ड से संबद्ध मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल में सेंटर फॉर न्यूरो इंटेस्टाइनल हेल्थ में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बिहेवियरल हेल्थ प्रोग्राम के मनोवैज्ञानिक और निदेशक हेलेन बर्टन मरे ने ओवरइटिंग को कम करने के लिए 5 आसान सी एक्सरसाइज बताई हैं।
क्या होती है माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
विशेषज्ञ कहते हैं कि बहुत से लोग अनजाने में ज़्यादा खा लेते हैं और उन्हें खाना ख़त्म होने तक इसका एहसास नहीं होता। इसके लिए माइंडफुल एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद साबित होती है। यह आपको पाेर्शन साइज पर टिके रहने में मदद करती है। इसे अपने डेली रूटीन में शामिल करने से आप भोजन में सावधानी बरतेंगे, खाने की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, भूख के संकेतों पर ध्यान देंगे और जरूरत से ज्यादा खाने से बच जाएंगे।
ब्रीदिंग पर फोकस करें
ओवरईटिंग से बचने के लिए ब्रीदिंग पर फोकस करना जरूरी है। इसके लिए "सांस अंदर लें और धीरे-धीरे छोड़ें। हर सांस के साथ, अपने पेट को बाहर जाने दें। हर सांस को छोड़ते हुए, अपने पेट को अंदर जाने दें।" यह प्रक्रिया डायाफ्राम को एंगेज करती है। बता दें कि डायाफ्राम मास्तिष्क और आंत के बीच की नसों से जुड़ा होता है।
प्रोग्रेसिव मसल रिलेक्सेशन
इससे फिजिकल और मेंटल रिलेक्सेशन को बढ़ावा मिलता है। इस एक्सरसाइज में आपको एक समय में 20 सेकंड के लिए एक मेजर मसल ग्रुप को कसना और फिर छोड़ना होगा। ऐसा करने से मांसपेशियों को बहुत आराम मिलता है।
करें माइंडफुल वॉक
माइंडफुल वॉक आपकी बार-बार और ज्यादा खाने की आदत को रोकने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। भले ही पांच मिनट सही, लेकिन नियमित रूप से करने से आप ज्यादा खाना से बचे रहेंगे। टहलते वक्त अपने आसपास के माहौल को देखना और अपनी इंद्रियों का उपयोग करना चाहिए।
योग करें
ओवरईटिंग से छुटकारा पाने के लिए कुछ तरह के योग हैं, जिसके चलते कई तरह की समस्याओं से राहत मिलेगी। इसमें गहरी सांस लेना और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है।
एक डायरी साथ रखें
एक डायरी अपने साथ रखने का नियम बना लें। इसमें दिनभर का रूटीन लिखें कि आपकी इंद्रियों ने क्या ग्रहण किया, आपने किस तरह के दृश्य, आवाजों और गंध का अनुभव किया।
बता दें कि आप पूरा दिन जितना एक्टिव रहेंगे , भोजन करते समय भी आप उतने ही ज्यादा जागरूक रहेंगे। इससे आप अच्छा खाएंगे, लिमिटेड खाएंगे, समय पर खाएंगे और बीमारियों से बचे रहेंगे।
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