यदि आप भी हैं अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित, तो अपने आहार में शामिल करें ये चीजें

राज एक्सप्रेस। आज से देशभर में राष्ट्रीय पोषण सप्ताह की शुरुआत होने जा रही है। इस सप्ताह को मनाने का मुख्य उद्देश्य लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता फैलाना है। इसके साथ ही उन्हें उन बुरी आदतों से भी बचाना है जो उनके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती हैं। क्योंकि बुरे स्वास्थ्य का असर लोगों के शारीरिक विकास, आर्थिक विकास और राष्ट्रीय विकास पर भी पड़ता है। यह भी देखने में आ रहा है कि लोगों के गलत खानपान की वजह से उनमें मोटापा बढ़ रहा है।

आज हम आपके लिए ऐसा संतुलित आहार लेकर आए हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने में आपकी मदद करेगा।

1. सबसे पहले सुबह जल्दी यानि 5 बजे से 6 बजे के बीच उठना शुरू करें।

2. इसके बाद मुंह धोए बिना कम से कम दो गिलास गुनगुना पानी पीएं। यह शरीर से टोक्सिन को निकालता है। आप चाहे तो इसमें शहद और नींबू भी डाल सकते हैं।

3. इसके करीब 15 से 20 मिनट होने के बाद में कुछ मात्रा में ड्राय फ्रुट या फिर फल का सेवन करें।

4. आपको सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच में नाश्ता करना चाहिए। इसमें पोहा, इडली, उत्पम, पराठा, दही जैसी चीजें शामिल करें।

5. दोपहर में भोजन करें लेकिन ध्यान रहे कि नाश्ते और दोपहर के भोजन में करीब चार घंटे का अंतराल हो। इस दौरान दाल, सब्जी खाएं।

6. खाने के दो घंटे बाद ज्यूस या सलाद का सेवन करें।

7. रात का खाना आपको सोने से करीब तीन घंटे पहले खाना चाहिए। इस खाने में दाल, सब्जी, रोटी का सेवन करें। यह भोजन हल्का और कम तेल वाला होना चाहिए।