जीवन में देना चाहते हैं पोषण को महत्व, तो अपना लें इसके 5 बुनियादी नियम
हाइलाइट्स :
शरीर के पोषण के लिए पोषक तत्व की जरूरत।
संतुलित आहार से मिलता है शरीर को पोषण।
सुबह उठने के 30 मिनट बाद नाश्ता करना जरूरी।
रोजाना 1 ग्राम प्रोटीन से मिलता है भरपूर पोषण।
राज एक्सप्रेस। शरीर के पोषण के लिए पोषक तत्वों की बहुत जरूरत होती है। पोषक तत्वों को संतुलित आहार से जोड़कर देखा जाता है। संतुलित आहार से ही हमें अलग-अलग तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। शरीर में पोषक तत्व अगर अच्छी मात्रा में मौजूद हों, तो सभी अंग ठीक से काम कर पाते हैं। वहीं अगर शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण न मिले, तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं जन्म ले लेती हैं। इसकी कमी से त्वचा की समस्या, कमजोरी, याददाश्त कम होना, अपच जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अगर आप चाहते हैं कि जीवन भर स्वस्थ बने रहें और रोग आपके आसपास भी ना भटकें, तो यहां पोषण के कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में अहम भूमिका निभाएंगे।
नाश्ता करें
बिस्तर से उठने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता जरूर कर लें। ऐसा करने से आपका चयापय तेजी से शुरू हो जाता है। इससे आपको दिनभर एक्टिव रहने के लिए अच्छी ऊर्जा मिल जाती है।
भोजन के कम प्रोसेस्ड फूड चुनें
अगर आप अपने आहार में भरपूर पोषक तत्व चाहते हैं, तो भोजन के कम से कम प्रोसेस्ड रूप को चुनें। इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हाई फाइबर कार्बोहाइड्रेट शामिल है।
हेल्दी फैट शामिल करें
आहार में अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट लेने की कोशिश करें। जैतून का तेल, नट्स, नेचुरल नट बटर, सीड, एवोकैडो, मछली, अलसी और अलसी का तेल हेल्दी फैट से भरपूर होता है।
एक ग्राम प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन अमीनो एसिड से मिलता है। यह मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है। बिगनर्स को ट्रेनिंग के पहले छह महीनों के दौरान रोजाना 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। बीफ, चिकन, डेयरी, अंडे, मछली और टर्की प्रोटीन के बेहतरीन विकल्प हैं।
हाइड्रेटेड रहें
शरीर में पोषक तत्व बरकरार रहें, इसके लिए हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। हर दिन कम से कम तीन लीटर नॉन कैलोरी पेय पदार्थ पीने की आदत डालें।
बार-बार खाएं
शरीर को पोषण देने के लिए दिनभर में कई बार छोटे हिस्से में खाना जरूरी है। हर दिन चार से छह मील लेना सही है। जैसे आप दिनभर में चार बड़ी मील और दो बार स्नैक्स ले सकते हैं। शरीर को ऊर्जा देने के लिए हर तीन घंटे में सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट का सेवन करें। ऐसा करने से दिनभर ऊर्जा का स्तर अच्छा बना रहेगा।
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