माइग्रेन वाले लोग जरूर अपनाएं ये 5 स्‍लीप टिप्‍स, गहरी नींद आएगी और बीमारी भी हो जाएगी गायब

राज एक्सप्रेस। व्यस्तता और तनाव के चलते माइग्रेन होना आम है। यह एक न्यूरोलॉजिकल प्रॉब्‍लम है, जो हर वर्ग के लोगों में देखने को मिलती है। इसमें व्‍यक्ति को तेज सिरदर्द का अनुभव होता है। आमतौर पर इसका असर आधे सिर में देखने को मिलता है । माइग्रेन साधारण सिरदर्द से थोड़ा अलग है, जो कई बार दवा से भी ठीक नहीं होता। माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, दुनिया में करीब 100 करोड़ लोग इस बीमारी से ग्रसित हैं। 90 प्रतिशत लोगों को यह बीमारी अनुवांशिक है, तो 40 लाख लोगों को रोज माइग्रेन की शिकायत होती है। जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, उनमें नींद की कमी अक्‍सर देखी जाती है। अमेरिकन हैडेक सोसायटी की मानें, तो कुछ लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने से माइग्रेन की समस्‍या ठीक हो जाती है। सोसायटी ने यहां माइग्रेन वाले लोगों के लिए अच्‍छी नींद के 5 बेहतरीन उपाय बताए हैं।

स्‍लीपिंग रूटीन बनाएं

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन (AMF) के मुताबिक पर्याप्त नींद न लेना और जरूरत से ज्‍यादा सोना दोनों ही सिरदर्द के कारण हो सकते हैं। ऐसे में रात ESA 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने से भी अच्‍छी नींद आती है।

गैजेट को कहें “नो”

गैजेट सोते हुए लोगों को भी नींद गायब कर सकता है। दरअसल, टीवी, स्‍मार्ट, टैबलेट से निकलने वाली ब्लू रेडिएशन सर्केडियन रिदम को बिगाड़ देती है और दिमाग को अलर्ट मोड पर रखने का काम करती है। इसलिए सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्‍ट्रॉनिक गैजेट को खुद से दूर रखने की कोशिश करें।

सोने से पहले कैफीन अवॉइड करें

आप रोजाना क्‍या खा रहे हैं, इसका असर आपकी नींद पर पड़ता है। अगर आपको माइग्रेन का दर्द उठा है, तो सोने से पहले भूलकर भी शराब और कैफीन का सेवन न करें और न ही भरपेट खाना खाएं।

शांत और अंधेरे कमरे में सोएं

विशेषज्ञ सोने के लिए ठंडे, अंधेरे और शांत कमरे की सलाह देते हैं। स्‍लीप फाउंडेशन के अनुसार, बेडरूम को व्‍यवस्थित रखें और अगर आपको रोशनी पसंद नहीं है, तो कमरे में काले रंग के पर्दे लगाएं। आप बहुत जल्‍दी गहरी नींद में चले जाएंगे और माइग्रेन में भी आराम मिलेगा।

रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं

माइग्रेन की समस्या से जूझ रहे लोगों को रात-रातभर नींद नहीं आती। ऐसे लोगों को रेगुलर एक्‍सरसाइज और डीप एब्डॉमिनल ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करने के लिए कहा जाता है। इसके अलावा सोने से पहले योग करने से दिमाग को शांत करने और माइग्रेन को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।