शादियों के सीजन में है शुगर लेवल बढ़ने की चिंता, तो फॉलो करे एक्‍सपर्ट के बताए टिप्‍स

हाइलाइट्स :

• वेडिंग सीजन में खाने पाने का ख्‍याल रखें डायबिटीज वाले।

• डेली वर्कआउट से ब्‍लड शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल।

• डायबिटिक व्यक्ति सीमित मात्रा में खा सकता है घी वाली मिठाइयां।

• माइंडफुल ईटिंग पर ध्‍यान दें।

राज एक्सप्रेस। साल 2024 के शुरू होते ही जगह-जगह शादी की शहनाइयां बजना शुरू हो गई हैं। ऐसे में आप सभी लोग फंक्शन की तैयारी में व्‍यस्‍त होंगे। अगर आप डायबिटिक हैं, तो वेडिंग फंक्शन को एन्जॉय करें, लेकिन थोड़ा सा ध्‍यान अपनी सेहत की तरफ भी देना जरूरी है। क्योंकि ऐसे मौकों पर व्‍यस्‍त होते हुए वर्कआउट छूट जाता है , खाने -पीने की आदतें बदल जाती हैं, साथ ही शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। जिस कारण खासकर सर्दी के मौसम में ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। बता दें कि इस मौसम में इंसुलिन लेवल बहुत जल्‍दी बढ़ता है। बहुत ज्‍यादा ठंड ग्‍लूकोज लेवल को प्रभावित कर सकती है। अगर आपको डायबिटीज है, तो वेडिंग सीजन में इंसुलिन स्पाइक को नियंत्रित करने के लिए कार्डियोलॉजिस्ट ने कुछ तरीके बताए हैं।

वर्कआउट करें, एक्टिव रहें

अगर शादी आपकी फैमिली में है, तो व्‍यस्‍तता के बावजूद भी आपको रोजाना वर्कआउट करना चाहिए, ताकि आप एक्टिव रहें। जिम नहीं जा पा रहे, तो घर में रहकर ही सूर्य नमस्‍कार के 6 राउंड करें। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए तेज चलें, भोजन करने के बाद चलें, या फिर 20 मिनट के योग के साथ दिन की शुरूआत कर सकते हैं। इन एक्टिविटी को करके ही आप किसी भी उत्सव का आनंद ले सकते हैं।

घी वाली मिठाइयां खाएं

एक ऑनलाइन न्‍यूज वेबसाइट को दिए इंटरव्‍यू में कंसल्‍टेंट कार्डियोलॉजी डॉ.जयदीप राजबहादुर कहते हैं कि लोग शुगर लेवल बढ़ने के डर से शादियाें में मिठाई का सेवन नहीं करते। अगर डायबिटीज वाले लोग घी वाली मिठाइयां खाते हैं, तो यह शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देती।

सही तरीके से ड्राई फ्रूट खाना

कई लोग डायबिटीज में सूखे मेवे खाने से बचते हैं। पर यह गलत है। समस्‍या सूखे मेवे खाने से नहीं, बल्कि इसका उपभोग गलत तरह से करने से है। शादियों में पैकेट में मिलने वाले ड्राई फ्रूट्स का सेवन नहीं करना चाहिए और दिन में कभी भी इनका सेवन करना गलत है। ड्राई फ्रूट तभी फायदेमंद होते हैं, जब उन्हें सुबह नाश्‍ते या फिर मिठाई के रूप में खाया जाए।

माइंडफुल ईटिंग पर ध्‍यान दें

शादी का मौसम हर किसी को अच्‍छा लगता है, लेकिन इस दौरान खाने पीने की चीजाें पर आत्‍म संयम रखना जरूरी है। आजकल हर शादियों में हरी पत्‍तेदार सब्जियां और सलाद के रूप में चुकंदर और गाजर होता है । इनका सेवन करें। ये सभी चीजें फाइबर से भरपूर हैं और बॉडी में प्रोटीन को बैलेंस रखती हैं । बता दें कि प्रोटीन डाइट टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में भोजन के बाद ब्‍लड ग्‍लूकोज को कम करने के लिए जानी जाती है।