पैरों की सेहत का रखेंगे ख्याल, तो ठीक रहेगा आपका स्वास्थ्य भी
हाइलाइट्स :
पैर शरीर के जरूरी अंगों में से एक हैं।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पैरों का स्वस्थ होना जरूरी है।
सही शेप और साइज के जूते पैरों को स्वस्थ रखते हैं।
पैरों को हमेशा साफ और सूखा रखें।
राज एक्सप्रेस। भागदौड़ भरी जिन्दगी में हम सभी का स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। यह सोचते हुए हम अपने शरीर के ज्यादातर हिस्सों की अच्छी देखभाल करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी पैरों के स्वास्थ्य यानी फुट हेल्थ पर ध्यान दिया है। पैर हमारे शरीर की नींव है। यह हमारे शरीर का एक वो हिस्सा है जिसमें 26 बोन्स, 30 बोन जॉइंट और 100 से ज्यादा मसल्स, लिगामेंट और टेंडन शामिल हैं। यह बताने की जरूरत नहीं है कि हमारे पैरों को हर कदम पर हमारे शरीर का भार सहन करना पड़ता है। ये दिनभर में हमें 5000 कदम चलने में सक्षम बनाते हैं। इतना ही नहीं, ये स्वस्थ हैं, तो हम जीवन में कोई भी मुकाम हासिल कर सकते हैं। इसलिए पैरों की अच्छी देखभाल करना हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए जरूरी माना गया है। हालांकि, कभी-कभी डायबिटीज के अलावा कुछ मेडिकल कंडीशन फुट हेल्थ को प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, जो पैरों के स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद करेंगे।
सही जूते पहनें
सही जूते आपके पैरों की सेहत की फुल गारंटी लेते हैं। इसलिए जूते बहुत ध्यान से खरीदने और पहनने चाहिए। ऐसे जूते पहनें, जो आपको फिट हों और पैरों को अच्छा सपोर्ट दे सकेें। ध्यान रखें कि नुकीले पंजे और ऊंची एड़ी पहनने से पैरों में मोच आ सकती है। यह मोच पैरों में दर्द का कारण भी बन सकती है। अगर आपके पैरों में जरूरत से ज्यादा पसीना आता है, तो एयर सर्कुलेशन में सुधार के लिए जालीदार कपड़े से बने जूते पहनना सही विकल्प हे।
मोजे का करें सही चुनाव
गलत जूते ही नहीं बल्कि मोजे भी पैरों की सेहत बिगाड़ सकते हैं। हेल्दी फीट के लिए हर किसी को कॉटन या वूलन मोजे पहनने की सलाह दी जाती है। दरअसल, इस तरह के मोजे नमी को अवशोषित करते हैं और पैरों में सूखापन भी बनाए रखते हैं। जबकि सिंथेटिक मोजे पहनने से फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। खासतौर से बरसात के दिनों में इस बात का बेहद ख्याल रखना चाहिए।
नंगे पैर न चलें
आप बेशक कितने भी व्यस्त क्यों न हो, सप्ताह में एक दिन अपने पैरों की देखभाल के लिए जरूर निकालें। कोशिश करें कि आपको नंगे पैर न चलना पड़े। इससे इंफेक्शन होने के चांसेस बढ़ सकते हैं। नंगे पैर चलने से हुकवर्म इन्फेक्शन की संभावना ज्यादा रहती है। यह एक ऐसा कीड़ा है, जिसका लार्वा पैरों की स्किन से सीधे शरीर में प्रवेश करता है। इसके अलावा स्वीमिंग पूल, जिम और लॉकर रूम जैसी जगहों पर नंगे पैर चलने से बचना चाहिए।
पैरों को साफ रखें
पैरों की साफ सफाई पर अगर ध्यान न दिया जाए, तो फंगल इंफक्शन होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए नहाते समय अपने पैरों को हर दिन गर्म साबुन वाले पानी में धोएं। इसके बाद पैरों को अच्छी तरह सुखाएं, खासतौर से उंगलियों के बीच। नहीं तो फंगल संक्रमण विकसित हो सकता है। जिन लोगों के पैरों से बदबू आती है,वे सिरके और गर्म पानी के घोल में पैरों को भिगो सकते हैं। इससे पैरों को रिलेक्स मिलता है, साथ ही आप बीमारियों से भी बचे रहते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
वैसे तो ज्यादा वजन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन ज्यादा वजन का असर आपके पैरों पर भी होता है। ज्यादा वजनके चलते पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे आगे चलकर पैरों में दर्द की समस्या झेलनी पड़ सकती है।
पैरों के लिए एक्सरसाइज और वर्कआउट
इन समस्याओं से बचने के लिए नियमित व्यायाम करना जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, हार्ड वर्कआउट के बाद लेग्स-अप-द-वॉल योग पोज करें। इसके लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दीवार के करीब आएं और अपने पैरों को 5 मिनट के लिए दीवार से सटाकर रखें। वर्कआउट से पहले और बाद में, अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए पैरों को अच्छे से फैलाना जरूरी है।
पोडियाट्रिस्ट से संपर्क करें
आमतौर पर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते। लेकिन हर किसी को अपने फुट हेल्थ के लिए पोडियाट्रिस्ट के पास जरूर जाना चाहिए। पोडियाट्रिस्ट पैर और टखने के एक्सपर्ट होते हैं, जो पैरों से जुड़ी विभिन्न स्थितियों का इलाज करते हैं।
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पैरों को स्वस्थ रखने की सलाह दी जाती है। यहां दिए गए टिप्स आपके पैरों को स्वस्थ तो रखेंगे ही साथ ही दर्द से भी छुटकारा दिलाएंगे।
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