घर पर ही इन 5 तरीकों से ठीक कर सकते हैं गर्दन की अकड़न, मिलेगा आराम

राज एक्सप्रेस। यूरोपियन स्‍पाइन जर्नल में छपी एक स्‍टडी के अनुसार 30 से 50 प्रतिशत व्‍यस्‍कों को हर साल कम से कम एक बार गर्दन में दर्द का अनुभव होता है। जाहिर है, आपने भी कभी न कभी गर्दन में अकड़न महसूस की होगी। खासतौर से सुबह सोकर उठने पर कई बार गर्दन अकड़ जाती है और इसे हिलाने पर दर्द होने लगता है। इसके कई कारण हैं, जैसे सही तरह से ना सोना , सही तकिया का ना होना और कई बार तो सोते समय गर्दन टेढ़ी मेढ़ी भी हो जाती है , जिसकी वजह से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और दर्द होने लगता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि गर्दन में अकड़न अक्‍सर तब होती है जब मसल्‍स खराब पॉश्चर के कारण समय के साथ कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में जब आप इन्‍हें घुमाने की कोशिश करते हैं, जो जोड़ चलता नहीं है, क्योंकि ये अपनी जगह से हट चुका होता है। अगर आप भी इस समस्‍या से जूझ रहे हैं, तो आज हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताएंगे, जिन्‍हें अपनाकर आप इस समस्‍या से छुटकारा पा सकते हैं।

आइस या हीट थैरेपी लें

गर्दन पर 48 घंटों में 15 -15 मिनट के अंतराल पर गर्दन पर आइस पैक रखने से गर्दन में अकड़ कम हो जाती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) भी दिन में कुछ बार 20 मिनट तक बर्फ का सेक करने की सलाह देता है। इसके 48 घंटों के बाद गर्दन की हीटिंग पैड से भी 20 मिनट तक सिकाई करने से उस हिस्‍से में रक्‍त का प्रवाह अच्‍छे से होगा और गर्दन की जकड़न बहुत जल्‍दी ठीक हो जाएगी।

बेलन फेरें

गर्दन की अकड़न को दूर करने के लिए यह सदियों से चला आ रहा घरेलू नुस्‍खा है। अगर गर्दन अकड़ गई है, तो प्रभावित क्षेत्र पर ऊपर से लेकर नीचे की ओर बेलन फेरें। 5 से 6 बार ऐसा करने से दर्द बंद हो जाएगा और आप आसानी से गर्दन घुमा पाएंगे।

सेल्‍फ मसाज करें

सेल्‍फ मसाज करने से गर्दन की स्‍ट्रेसफुल मसल्‍स रिलेक्‍स हो जाती हैं।

• इसके लिए सबसे पहले जहां आपकी गर्दन कंधों से मिलती है, वहां दो या तीन उंगलियां रखें।

• इस पॉइंट पर दबाव डालें और क्षेत्र को पकड़ रहें ।

• जब मसल्‍स को थोड़ा आराम मिलने लगे, तो छोड़ दें।

• अब कंधों को धीरे- धीरे आगे पीछे घुमाएं।

• तीन से चार बार इस प्रक्रिया को दोहराने से अकड़न गायब हो जाएगी।

हाइड्रोथेरेपी अपनाएं

हाइड्रोथेरेपी की मदद से अकड़ी हुई गर्दन को ठीक करने में बहुत मदद मिलती है। गर्म पानी के शॉवर के नीचे 30 से 60 सेकंड के लिए अपनी गर्दन के प्रभावित क्षेत्र पर पानी आने दें। इससे ब्‍लड सकुर्लेशन बढ़ेगा और मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलेगी।

सेंधा नमक का उपयोग करें

सेंधा नमक गर्दन के दर्द को दूर करने में बहुत फायदेमंद है। अगर आप गर्म पानी में एक से दो कप सेंधा नमक डालकर दर्द वाली जगह पर 15 से 20 मिनट तक सिकाई करें, तो अकड़न के साथ दर्द भी काफी हद तक तक कम हो सकता है। ध्‍यान रखें डायबिटीज, हाई ब्‍लड प्रेशर और हार्ट डिजीज वाले लाेगों को सेंधा नमक का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती।

सेब के सिरके का उपाय

एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर सेब का सिरका किसी भी तरह के दर्द से राहत दिलाने में कारगर साबित होता है। अगर आपकी गर्दन की अकड़न कई कोशिशों के बाद भी ठीक नहीं हो रही है, तो एक पेपर टॉवल को सेब के सिरके में भिगोएं और दिन में कम से कम दो बार अपनी गर्दन पर लगाएं। बहुत आराम मिलेगा।