न्‍यू मॉम के लिए टिप्‍स, शादियों के सीजन में अच्‍छी और सुरक्षित तरीके से खाना कैसे खाएं

हाइलाइट्स :

• शादियों का सीजन नई मांओं के लिए तनावपूर्ण होता है।

• अनहेल्‍दी खानपान से बिगड़ती है सेहत।

• शादियों में पोषक तत्‍वों से भरपूर आहार लें।

• दिनभर खूब पानी पिएं।

राज एक्सप्रेस। वेडिंग सीजन सेलिब्रेशन का समय होता है। इस दौरान खूब मौज मस्‍ती और खाना-पीना चलता है। कई लोग तो बैक टू बैक शादी अटेंड करके अपनी सेहत तक खराब कर लेते हैं। इनमें सबसे ज्‍यादा नुकसान होता है नई मांओं को। खासतौर से अगर फैमिली में शादी हो, तो नवजात शिशु की देखभाल और खुद का ख्‍याल रखना चैलेंजिंग हो जाता है। इस दौरान महिलाएं स्‍वस्‍थ और सुरक्षित आहार से बहुत दूर रहती है। इस चुनौती से निपटने के लिए गायनाकोलॉजिस्ट डॉ. सीमा गुप्‍ता ने वेडिंग सीजन के दौरान नई मां को अच्‍छे तरीके से खाने के टिप्‍स बताए हैं।

पोषक तत्‍वों से भरपूर आहार लें

वेडिंग सीजन के दौरान, मीठा और कैलोरी वाले भोजन से बचना बहुत मुश्किल होता है। फिर भी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना जरूरी है। इसलिए नई मां को अपने शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल देने के लिए अच्‍छी मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्‍दी फैट का सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ न केवल ऊर्जा का स्तर बनाए रखेंगे, बल्कि गर्भावस्था के बाद आपकी रिकवरी में भी मदद करेंगे।

हाइड्रेटेड रहें

शादी के मौकों के बीच पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। खासतौर से जब एक मां स्‍तनपान कराती है, तो शरीर में पानी की कमी से डिहाइर्डेशन हो सकता है, जिससे थकान के अलावा मिल्क प्रोडक्शन में कमी आती है। ऐसे हालात न बनें , इसलिए शादी में कहीं भी जाएं, अपने साथ एक पानी की बोतल जरूर रखें। हाइड्रेटेड रहने के लिए नारियल पानी और हर्बल टी भी बेहतरीन विकल्‍प हैं।

माइंडफुल ईटिंग करें

शादियों के सीजन की हलचल के बीच, माइंडफुल ईटिंग करने से आपको अपने भोजन का स्वाद चखने और ज्‍यादा खाने से बचने में मदद मिल सकती है। कुर्सी टेबल पर बैठकर खाएं, धीरे-धीरे खाएं और पेट भरने के संकेत पर ध्‍यान दें। एक स्‍टडी में साबित हुआ है कि माइंडफुल ईटिंग पूरे दिन बार-बार खाने वालों की आदत पर भी रोक लगाता है।

प्रोसेस्‍ड फूड से बचें

शादियों के मौसम में अक्सर चीनी और प्रोसेस्‍ड खाद्य पदार्थों की डिमांड सबसे ज्‍यादा होती है। इनका सीमित मात्रा में आनंद लेना ठीक है। बहुत ज्‍यादा चीनी और प्रोसेस्‍ड फूड ऊर्जा में कमी की वजह बन सकते हैं। अपना एनर्जी लेवल बनाए रखने के लिए हेल्‍दी ऑप्‍शन को चुनना जरूरी है।

फूड सेफ्टी पर ध्यान दें

हम जानते हैं कि किसी का भी ध्यान इस बात पर नहीं जाता कि खाना कैसे बनाया और कैसे स्‍टोर किया जा रहा है। लेकिन, अनहाइजेनिक तरीके से खाना पकाने से फूड बोर्न डिजीज की संभावना बढ़ती है। नई मांओं को ऐसी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। इससे बचने के लिए भोजन के सही रख-रखाव और स्‍टोरेज पर जरूर ध्यान दें।

वेडिंग सीजन में खुशी को मदरहुड की जिम्मेदारियों के साथ संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यहां बताई गई टिप्‍स को फॉलो करके नई माएं अपनी सेहत को बनाए रखते हुए अपने परिवार के साथ इस खास पल को एन्‍जॉय कर सकती हैं।