शोर शराबे से नींद होती है डिस्टर्ब, तो करें ये उपाय, मिनटों में खर्राटे मारकर सो जाएंगे आप

हाइलाइट्स :

• बेहतर स्वास्थ्य के लिए नींद लेना बहुत जरूरी है।

• शोर से स्लीपिंग साइकिल होती है डिस्टर्ब।

• शांति से सोने के लिए इयरप्लग का यूज करें।

• स्लीपिंग ऐप्‍स की मदद से आएगी अच्छी नींद।

राज एक्सप्रेस। स्‍वस्‍थ रहने के लिए अच्‍छी नींद बहुत जरूरी है। रात की नींद पूरी हो, तो अगला दिन अच्‍छा जाता है और दिमाग में ताजगी भी बनी रहती है। वहीं नींद की कमी ऊर्जा में कमी के साथ तनाव को बढ़ावा देती है। आपने बहुत से लोगों को देखा होगा, जो एकदम शांत माहौल में सोना पसंद करते हैं। यानी सोते समय कमरे में सुई गिरने तक की आवाज उन्‍हें बर्दाश्‍त नहीं होती। ये लोग शांति और सुकून के साथ अच्‍छी नींद लेना चाहते हैं। ऐसे लोगों के लिए भरपूर नींद लेना तब मुश्किल हो जाता है, जब आसपास खूब शोर हो रहा हो। अगर आप भी कुछ ऐसी समस्‍या से जूझ रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि शोर शराबे में आप अच्‍छी नींद कैसे ले सकते हैं।

व्‍हाइट नॉइस का प्रयोग करें

शोर के साथ सोना आपकी मजबूरी है, तो व्‍हाइट नॉइस का प्रयोग करके अच्‍छी नींद लाई जा सकती है। व्हाइट नॉइस मतलब पक्षियों के चहचहाने की आवाज, कल कल करती नदियों की आवाज और पत्तियों की सरसराहट से है। घर में इस तरह‍ की आवाजें शोर के बावजूद आपको सुकून भरी नींद लेने में मदद करेंगी।

मन को शांत रखें

हमें परिस्थितियों के हिसाब से अपने दिमाग को ढलना सिखाना चाहिए। इसमें आपकी पूरी मदद करता है ध्‍यान। ध्यान एक सदियों पुरानी प्रथा है, जो हमारे दिमाग को शांत करती है। आप अच्छी नींद पाने, तनाव और चिंता से राहत पाने और शोर पर काबू पाने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी सीख सकते हैं।

इयरप्लग का इस्‍तेमाल करें

इयरप्लग का यूज करना शोर को कम करने का बेहतर विकल्‍प है। हालांकि ये आसपास के शोर को पूरी तरह से खत्‍म नहीं करता, लेकिन इसे काफी हद तक कम कर सकता। बाहरी शोर को दूर करने के लिए आप ईयरबड्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर भी इसका बहुत ज्‍यादा यूज न करें, क्‍योंकि ईयरफोन की लत अंदरूनी कान को नुकसान पहुंचा सकती है।

नींद को दोबारा व्‍यवस्थित करें

कभी पड़ोसी की आवाज, तो कभी सड़कों पर वाहनों के हॉर्न की आवाज आपकी नींद कम कर रही है, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी नींद को दोबारा व्यवस्थित करें। जैसे आपका बिस्तर खिड़की के बहुत करीब है, तो बिस्‍तर को अन्‍य किसी जगह पर सेट करें, जहां आवाज थोड़ी कम आए। या अपने कमरे को ऐसे फर्नीचर से भरें जो शोर को कम कर सके। अगर आपको लगता है कि आवाज किसी एक कमरे से आ रही है, तो आप कमरे के इंटीरियर को फाइबरग्लास जैसे नेचुरल प्रोडक्‍ट से इंसुलेट कर सकते हैं।

फोन से दूर रहें

अगर आपका फोन शोर पैदा करने का एक कारण है, तो सोने से एक घंटे पहले इससे खुद से दूर करना ही अच्‍छा है। इसके अलावा फोन में बजने वाले किसी भी अलर्ट को बंद कर दें। अगर कभी आपको लगे कि आप रात भर इसे बंद नहीं कर सकते तो कम से कम अपने फोन को दूर रख दीजिए।

स्मार्ट ऐप्स आएंगे काम

बाहर के शोर ने आपकी नींद खराब कर दी है, तो आपको कुछ स्‍मार्ट ऐप्स डाउनलोड कर लेने चाहिए। ये आपको बेहतर नींद लाने और आसपास के शोर को अवॉइड करने में मदद कर सकते हैं। पहली फुर्सत में हेडस्पेस और स्लीप साइकिल जैसे स्‍लीपिंग ऐप डाउनलोड करें। इन ऐप्‍स को हर रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए एक बेस्ट ऐप माना जाता है।