स्टूडेंट्स सोने से पहले इन आदतों को करें अवॉइड, आएगी अच्‍छी नींद

हाइलाइट्स :

• एग्‍जाम स्‍ट्रेस से स्‍लीप साइकिल होती है डिस्‍टर्ब।

• सोने से पहले रटें नहीं।

• कॉफी पीकर ना सोएं।

• हैवी मील्‍स अवॉइड करें।

राज एक्सप्रेस। इस बात में कोई संदेह नहीं है कि परीक्षा आते ही स्‍टूडेंट़स अपनी नींद को ताक पर रख लेते हैं। रात में देर तक सोना और दिनभर झपकी न लेने से उन्‍हें थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि परीक्षा के दिनों में एक अच्‍छी नींद लेना शैक्षेणिक सफलता समग्र कल्‍याण में मुख्‍सा भूमिका निभाती है। इससे यादाशत, ध्‍यान और रचनात्‍मकता में सुधार होता है। जबकि इन दिनों में नींद की कमी से सतर्कता में कमी, मूड में बदलाव और ध्‍यान केंद्रित करने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी मोटापा, हृदय रोग और अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में भी योगदान दे सकती है। इसके लिए जरूरी है कि सोने से पहले कुछ आदताें से परहेज किया जाए। यहां उन आदतों के बारे में बताया गया है, तो आपकी नींद डिस्‍टर्ब करती हैं। इन्‍हें बदलना बहुत जरूरी है।

रटना छोड़ दें

कुछ बच्‍चे किसी टॉपिक को देर तक रटकर याद रखने की कोशिश करते हैं। लेकिन सेाने से ठीक पहले रटना अच्‍छा नहीं होता। क्‍योंकि यह तरीका आपकी स्‍लीपिंग साइकिल को नुकसान पहुंचाता है। दिनभर में थोड़ा थोड़ा याद करते रहें, लेकिन सोने से पहले रटने की आदत ना डालें।

स्‍क्रीन एक्‍सपोजर को कम करें

सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी पर लैपटॉप देखना बंद कर दें। इसमें से निकले वाली नीली रोशन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है,जिससे देर तक नींद नहीं आती। हम सभी जानते हैं कि परीक्षा के दिनों में भरपूर नींद लेना कितना जरूरी है। किसी भी तरह के गैजेट को अपने पास रखकर ना सोने से आप बेहतर नींद ले पाएंगे।

कैफीन का सेवन ना करें

सोने से पहले कैफीन वाले पेय पदार्थ अवॉइड करने चाहिए। ये आपकी नेचुरल स्‍लीप साइकिल में डिस्टर्बेंस पैदा कर सकते हैं। अगर आप एक्टिव रहने के लिए कुछ पीना ही चाहते हैं , तो हर्बल चाय अच्‍छा विकल्‍प है।

हैवी मील्‍स अवॉइड करें

दूसरे दिन आपका एग्‍जाम है, तो सोने से ठीक पहले हैवी या स्पाइसी मील्‍स लेना अवॉइड करें। यह बेचैनी और अपच की समस्‍या पैदा कर सकते हैं। आरामदायक नींद के लिए लाइट मील्‍स का सेवन करने की आदत डालना जरूरी है।

मेडिटेशन करें

एग्‍जाम स्‍ट्रेस और एंजाइटी के कारण आपको नींद उड जाती है। इससे बचने के लिए रिलैक्सेशन तकनीक अपनाना चाहिए। सोने से पहले बेड पर ही मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग कर सकते हैं। इससे फोकस बढ़ता है और ब्रेन को काफी रिलेक्‍स भी मिलता है, जो अच्‍छी नींद लाने के लिए बहुत जरूरी है।