अगर बनना है बेस्ट मदर तो लें ये पोषक तत्व

Kavita Singh Rathore

अगर आप कंसीव करने की कोशिश कर रही हैं, तो अपनी डाइट में पोषक तत्‍वों को शामिल करने से आपकी बॉडी प्रेग्‍नेंसी के लिए रेडी हो सकती है। कुछ महिलाओं को कंसीव करने में दिक्‍कत आती है उन्हें खानपान पर ध्यान देना जरूरी है। यहां तक प्रेग्नेंसी के दौरान भी आपको खानपान का काफी ध्यान रखना चाहिए।

प्रेग्नेंसी में रखें ध्यान | Raj Express

फोलेट एक ऐसा न्यूट्रिएंट है, जो गर्भधारण की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है। यह एग की लाइफ बढ़ाता है। गर्भधारण करने के लिए एग्‍स को सही न्‍यूट्रिशन मिलना जरूरी है। इसके लिए हरी पत्‍तेदार सब्जियों, बीन्‍स और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करें।

फोलेट | Raj Express

महिलाओं में एनीमिया की समस्‍या आम है। शरीर में खून की कमी होने से गर्भधारण करने में परेशानी आती है। ऐसे में आयरन से भरपूर आहार लेने से फायदा हो सकता है। इसके लिए आप लीन मीट, बीन्स और पालक को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

आयरन | Raj Express

ओमेगा-3 का संबंध विटामिन ई से है। विटामिन ई महिलाओं में फर्टिलिटी को इंप्रूव करने के लिए जाना जाता है। शरीर में विटामिन ई की कमी से अंडे ठीक से नहीं बन पाते , जिससे कंसीव करने में दिक्‍कत आती है। ऐसे में दवाओं के बजाय ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन शुरू कर देना चाहिए।

ओमेगा-3 फैटी एसिड | Raj Express

यहां एंटीऑक्‍सीडेंट का मतलब विटामिन सी और विटामिन ई से है। अंडों को नुकसान से बचाने के लिए विटामिन ई का सेवन जरूरी है। बता दें कि जामुन, खट्टे फल और मेवे में विटामिन सी और ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

एंटीऑक्सीडेंट | Raj Express

हार्मोन प्रोडक्‍शन, एंजाइम प्रोडक्शन और मसल मास बढ़ाने के लिए महिलाओं को प्रोटीन की जरूरत होती है। यह पोषक तत्‍व पोल्ट्री, टोफू और बीन्स का सेवन करने पर आसानी से मिल जाता है।

प्रोटीन | Raj Express

कैल्शियम सीधे तौर पर फर्टिलिटी से जुड़ा है। ज्‍यादातर महिलाओं में कैल्शियम की कमी पाई जाती है। शरीर में इसकी कमी को पूरा करने के लिए डेयरी या फोर्टिफाइड प्‍लांट बेस्‍ड मिल्‍क, पत्तेदार सब्‍जी का सेवन सही विकल्‍प है।

कैल्शियम | Raj Express

वीगन और वेजिटेरियन में अंतर

वीगन और वेजिटेरियन में अंतर | Raj Express